Conseils 🤩

COMMENT PRÉPARER SON CORPS À DES VACANCES SURF ?

Débutant ou pratiquant régulier, il est important de se préparer avant un stage de surf ou un surf trip.

Le surf est un spot physiquement exigeant. Voici des conseils qui vous faciliterons l’apprentissage du surf.

Passons aux conseil !!!

⚠️ NB: les séances types proposées ici sont à considérer comme un objectif. Il convient de la adapter à votre niveau initial

Il est toujours préférable d’être encadrer par un coach professionnel: vous gagnerez du temps et surferez mieux et plus longtemps

1. SE PREPARER A RAMER

La rame est une partie essentielle du surf. Vous y consacrerez 80% du temps de chaque session:

Préparez-vous bien !!!

DANS UNE PISCINE

En plein hiver c’est la solution idéale.

Séance type: 45 minntes

– échauffement: 50 crawl / 50 brasse / 50 crawl / 50 dos

– 100 crawl x 10 avec 30 sec de récupération

– 100 brasse

– 25 apnée / 25 brasse sur 200m (en pas forcer)

Pensez à adapter les distances et l’intensité selon votre niveau

Fréquence idéale: 2 x par semaine

DANS L’OCEAN

Possible dés que l’océan se rechauffe.

Ramez avec planche et combinaison afin de se rapprocher de la réalité.

Séance type: 30 min

cadence “classique” avec des sprints de 100m toutes les 3 minutes

HORS DE L’EAU

Pratique adaptée chez soi: même type de séance pour dans l’océan mais sans la combinaison 🙂

Astuce: ne pas trop tendre les élastiques

2. S’entrainer au redressement: LE TAKE-OFF

Le take-off est le moment crucial en surf. Une bonne préparation technique et physique vous assurera la réussite. Le manque de préparation vous garantira de bonnes gamelles…

Regular ou goofy: Définir son pied avant de son pied arrière

Il est important de prendre le temps nécéssaire à la determination de son sens de redressement. Il n’y a pas de rapports entre les mains et les pieds. Vous pouvez être droitier et surfer avec le gauche à l’arrière (qui est votre pied “fort”). Ce pied arrière (fort) peut aussi être différent de votre pied d’appui.

Faites vous conseiller par un professionnel

S’entrainer au mouvement:

Exercice: effectuer 10 x 10 take-off avec 2 min de récupération entre chaque série de 10

Le take-off permet de passer de la position allongée à la position debout en 1 temps.

C’est le répétition de ce mouvement qui vous assurera son automatisation. L’objectif est de en plus devoir y penser: le mouvement doit être acquis/fluide.

3. Développer proprioception et équilibre

C’est le mécanisme qui grâce au recueil d’informations prélevées par de nombreux récepteurs de notre corps nous renseigne sur la position de notre corps dans l’espace ainsi que sur l’amplitude et la vitesse des mouvements.

Sans matériel

DURÉE MOYENNE TOTALE : 10 minutes
DURÉE DE L’EXERCICE : 10 à 30s
TEMPS DE REPOS : 30s
NOMBRE DE SÉRIES : 5 à 10

INTÉRÊT DE CET EXERCICE
Développe la Capacité du surfeur à mieux anticiper et gérer les situations motrices instables, les déséquilibres et des porte-à-faux. Un bassin mobile et fort permet une meilleure transmission des forces du surfeur vers la planche entre le haut et le bas du corps ou en allègement du bas vers le haut du corps

Astuce: fixer un point afin de stabiliser votre équilibre

Avec matériel

Il s’agit de réaliser le même exercice que précédemment à l’aide de matériel.

L’idée est de rendre ces t entrainement plus ludique. L’acquisition de ce type de matériel est à favoriser pour l’entrainement des plus jeunes.

La nombre d’exercice est sans limite: amusez-vous !!

Astuce: fixer un point afin de stabiliser votre équilibre

L’ été approche à grand pas, il est temps de vous y mettre !!

Lorsqu’on ne vit pas au bord de l’océan, les occasions de surfer sont rares et espacées. Quand la date du voyage ou la houle du siècle arrivent, il faut être certain de pouvoir en profiter au maximum. Ce guide a été conçu spécifiquement pour vous aider à atteindre la forme physique optimale en vue de votre prochain voyage de surf.

Même si vous vous entraînez en salle de musculation chaque matin ou que vous courrez un marathon chaque fin de semaine, cela ne fera pas devous un meilleur surfer. Le surf est un sport complexe, impossible à maîtriser du jour au lendemain. Pour mettre les chances de votre côté, vaut mieux miser sur un programme d’entraînement adapté. Une bonne condition physique est une des clés de la réussite sur les vagues.

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